靴ひもが緩いと足が靴の中で滑るので、無意識に足指に力が入ることで、足裏の筋肉は緊張し続けます。それが、ふくらはぎの筋肉の硬直に繋がり、下腿の重だるさを感じさせます。また、大股で力強く歩くとひどく足の滑りを感じるため、歩幅は自然に小さくなります。歩幅が小さくなると足首の蹴り返す動作が小さくなり、ふくらはぎの収縮が少なくなります。足裏とふくらはぎの筋肉の動きは、血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担っています。無駄な踏ん張りは、血流を悪くしてしまうため、足先に冷えを感じやすく、むくみを生じさせます。

靴ひもが緩いことで、歩行時に靴が足を支えることが出来なくて足裏の筋肉が疲労します。すると土踏まずが低下し、足が内側へ倒れると扁平足や外反母趾といった足形の変形、足の疾病がでてくることもあります。O脚など、足の外側で体重を多く受け止めている人は、小指が内向きに曲がる内反小趾を進行させることもあります。

足指は身体のバランスを感知し、バランスを保つ役割があります。しかし、緩い靴を履いていると常に足指が握られた状態になり正常な動きが制限されます。これにより、身体のバランスを保つことが難しくなります。緩い靴を履いている人は、自覚せずに前後左右にふらつくことがあります。足指の代わりに無意識に膝やお尻などの筋肉を使ってバランスを保とうとするためです。また、足指がうまく使えないと、自然と踵への荷重が増えます。荷重バランスの崩れは歩行姿勢に影響します。このような状態が続くと、さらに足指の機能が低下し、身体のバランスが悪くなる悪循環が生じます。
緩い靴は身体の様々な筋肉の緊張状態を引き起こし、全身の疲労感や肩こり、腰痛など、様々な身体の不調につながる可能性があります。

足や体の不調を良くして、快適に歩けるようにインソールを交換している人も多いと思います。そのインソールは足裏の適切な箇所を支えることにより効果が出ます。靴ひもを緩く履くことにより、支える箇所がズレることで、本来の効果が得られないこともあります。